比起大厂「996」，搞科研的「卷度」可能还更胜一筹。最近，一位曾经被卷坏了身体的博士站了出来，在Science上连发两篇文章。

科研(Study)、社交(Social)、睡眠(Sleep)，三者不可得兼？

来自贝尔实验室的首席科学家郑明徳（音），在Science发文回忆了学生阶段，自己为科研牺牲健康，最后因肠胃病到急诊室报到的经历。

他坦言，好在自己的健康警钟早早敲响，但令人担忧的是，许多科研工作者仍在牺牲健康，以换取科研进展。 

以下是他的自述——

科研压力与日俱增

抽血和做CT后，医生问了我两个问题，"你的一天怎么安排？一日三餐都怎么吃？" 

我回答，我是一名研究生，日程安排得很满，通常要工作到很晚。早餐通常只喝咖啡，午餐和晚餐，一般在学校的快餐店随便打发。

医生被我吓坏了。

我的回答在他看起来就是三个字：「不健康」。 

本科期间，过健康生活是比较容易的。 

当时我的主要任务是完成日常课业，责任比较轻。我住在集体宿舍里，宿管会照管学生的个人生活，告诉我们去哪儿吃饭和锻炼。学校食堂也提供健康的食物。我在宿舍也交到一群朋友，常常参加社会活动。

但在研究生阶段，一切都变了。我专注于论文项目，也尽己所能努力成为一名成功的科学家。读研时，我住在校外，没有时间精力买菜做饭，更别说锻炼身体和社交。那时我从中国搬到美国，也很难结交新朋友。我总是一心想成功，却忽视了这种生活方式的潜在风险。

有时，我能感觉到思维变得迟钝，但我没有让身心暂时放松，而是靠喝提神饮料来维持体力，继续长时间工作，我习惯性虐待自己的身体。 

读博时，随着科研的不断进展，我的体重也暴增。当时我很容易疲劳，能量饮料不再顶用了，一喝就恶心、发冷和颤抖。我经常感冒，偶尔腹痛。 

但对此，我总是刻意忽视。

缺乏给导师说“不”的勇气

一天，我正坐在自己的座位上，实验室的另一位研究生走到了我的面前。

「你能帮忙吗？」同学恳求道。 

就像之前的许多次一样，我答应了。 

当时，我已经读了5年博士，正为自己是实验室的资深成员而感到自豪。 

但也就意味着，别人一有问题就会跑过来找我。而这就占用了那些本应用在自己研究上的时间，短则几个小时、几天，长则几周。

我很难拒绝这种请求，原因有很多。 

当时，我从中国来到美国时间不长，所以我把大部分时间都花在了实验室，而我的实验室伙伴则是我社交的主要来源。 

我担心，如果拒绝了他们的请求，就会失去这些「朋友」。 

不过，拒绝同组的人其实还算简单。 

你要知道，对导师说 「不」才是难于登天！ 

他们不仅有权力扣留你的研究经费，而且还可以拒绝写推荐信。 

导师要求我去指导新的研究人员，于是我带着这些人在实验室泡了一天。 

导师要求我去修理坏掉的设备，于是我尽自己所能去解决了这个问题。 

导师要求我为自己负责的一个班级去做演示，于是我把实验放在一边，立即按照导师的要求开始工作。 

在各种「需求」面前，我不得不加班加点，才能赶上原本的实验进度，而且还需要经常牺牲掉自己的个人生活。 

有一次假期，我本来可以回去陪自己的家人，但实际上则是在实验室里花了几个小时修理一台几乎没什么人在用的设备。  

健康警钟早早敲响

终于有一天，腹痛难以忍受，把我逼到了急诊室。 

当时，我的妻子紧张地坐在我身边，医生诊断我患有肠胃疾病，并明确地告诉我，我必须改变生活方式。没有药物能解决这个问题，长远来看，唯一防止胃病复发、恶化的办法，就是规律饮食、锻炼身体、尽量减少压力。

我担心，如果我在工作中暂时放松，效率就会下降。但听到医生的警告后，我明白自己别无选择。我不再加班到深夜，也有了更多的时间来放松、睡觉和做饭。我听取了饮食相关的建议，并开始选择有营养、健康的食品。我还放弃了能量饮料，改为喝茶。 

另一次警钟敲响，是妻子生下我们的第一个孩子时，那时我才真正意识到，我把自己逼得太累，而且事项优先级排序大有问题。 

当时，我妻子正躺在医院病床上刚开始分娩，虽然我就坐在附近，但其实是盯着笔记本电脑写工作报告。几个小时后，我听到我女儿的第一次哭声。她的小手指紧紧地抓着我的时候，我恍然大悟：这是我女儿的出生，我应该全神贯注。 

如果我的工作侵入了生命中最宝贵的时刻，我显然投入过度了。

越早改变越好

有时，我也想回到以前的生活方式。但我在办公室和家里都贴了便条，提醒自己如果不做健康的选择，会有什么后果。随着时间的推移，这种方式逐步变成了习惯，开始根深蒂固，我注意到生活中的积极变化。 

四年过去了，现在我不仅健康状况有所改善，工作效率也提高了。我再也没有被胃痛和疲劳所困扰，即使不喝能量饮料也能够在一整天内保持专注。 

现在想来，我不健康的生活方式可能不一定是我身体出问题的根本原因，即使没有这个因素，我也可能生病。 

但无论如何，我很庆幸我及早发现了问题：我在忽视自己的身体健康。 

我注意到，现在有不少研究人员在犯我4年前的错误，如果他们没有我的幸运，到了大病铸成之时，身体才响起迟来的警报，那时一切就为时已晚了。 

作为科学家，我们的工作的确很重要，但只有照顾好自己的身体，我们才有条件能完成这些工作。

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